Dieta - ler

Se tem tendência para engordar:
http://www.fat-new-world.com/2011/01/tem-tendencia-engordar-o-culturismo.html

Suplementação creatina:
http://www.fat-new-world.com/2013/08/creatina-antes-ou-depois-do-treino.html

Whey:
http://www.fat-new-world.com/2011/02/6-razoes-para-tomar-whey-em-dieta.html

Whey e Caseina - produtos
http://pt.bodybuilding.com/store/opt/cas.html?_requestid=416831
https://www.facebook.com/FatNewWorld/posts/168695356607040

Princípios gerais para elaboração de um plano alimentar destinado a aumento de massa muscular (para iniciados)http://www.fat-new-world.com/2010/12/principios-gerais-para-elaboracao-de.html

Hidratos de carbono após o treino: qual a melhor opção?http://www.fat-new-world.com/2011/04/hidratos-de-carbono-apos-o-treino-qual.html

ZMA
http://www.fat-new-world.com/2013/06/zma-carencias-nutricionais-e-sono.html

A regra de ouro das 30g de proteína por refeição
http://www.fat-new-world.com/2011/01/regra-de-ouro-das-30g-de-proteina-por.html

Alimentação Alcalina - Importante

Sobre comparação entre métodos de alcalinizar a água:
http://www.energiseforlife.com/wordpress/2010/08/25/the-ultimate-comparison-of-alkaline-water-methods/

Wake Up Energized!

http://www.energiseforlife.com/wordpress/2014/01/15/wake-up-energized/?inf_contact_key=c1c1663838102a894b3b39a1e68b9cea0c2ea2c8377614ee5f9653c3f1001193

Get 7.25 Serves of Alkaline Vegetables in 6.34 Minuteshttp://www.energiseforlife.com/wordpress/2013/09/27/get-7-25-serves-of-alkaline-vegetables-in-6-34-minutes/

Alkaline Breakfast Recipes
http://www.energiseforlife.com/wordpress/2011/02/18/alkaline-breakfast-recipes/

Ementa de festas

Baseado no que aprendi após a festa dos meus 42, aqui fica a ementa que poderei fazer numa próxima:

- carne assada fatiada (Peru ou lombo porco)

- quiches -espinafres e cogumelos, atum, queijo e fiambre,...

- bola de carne ou sandes/ pão com acompanhamentos

- folhadinhos de alheira

- salsichas pequenas

- sopa creme de legumes

- bolachinhas de Natal

- bolo de requeijão

- bolo delicia de choc da bimby

- batata frita

- vinho, cerveja, ice tea

- pastas e tostas? 

- salada de fruta

- arroz doce?

Óleo de coco

O óleo de coco é uma gordura saudável que pode substituir os óleos vegetais refinados típicos da nossa dieta. Apesar de ser constituído maioritariamente por gordura saturada, o impacto desta na saúde é de grosso modo positivo. Mais de 50% dos ácidos gordos presentes no coco são de cadeia média (MCFA), nomeadamente ácido láurico, formando aquilo a que tipicamente chamamos MCTs (middle-chain triglycerides).

O metabolismo destas gorduras é diferente dos ácidos gordos convencionais. Após absorção no intestino, os MCFA entram na circulação hepática directamente, não sendo transportados nos quilomicra através da linfa. No fígado eles são utilizados como energia em grande extensão, tornando-se mais difícil a sua acumulação no tecido adiposo. Este fenómeno deve também ao facto de os MCFA não dependerem da carnitina para serem oxidados, um processo altamente regulado a nível metabólico e que trava a utilização de gordura como fonte energética.

Apesar de se tratar de uma gordura saturada, o impacto que poderá ter no perfil lipídico parece ser positivo. Estudos mostram que embora se verifique um aumento no colesterol total, esse aumento deve-se sobretudo à fracção HDL, reconhecida como protectora. Para além do mais, o óleo de coco poderá ter um efeito positivo na redução dos níveis de triglicéridos.

Ao comprar óleo de coco é importante que se certifique de que é virgem. Existem no mercado produtos refinados que não trazem os mesmo benefícios. O óleo de coco é uma fonte importante de polifenóis antioxidantes e fitoesteróis saudáveis, componentes que são destruídos em processos industriais menos cuidadosos.

(copiado de um post do Sérgio Veloso no facebook)

Inglês

Would you be so kind as to lend me your book?
I would be very grateful if you could send me those documents.

Como reconhecer um AVC?

Copiei isto de um post no facebook: 

Há 4 passos que devem ser seguidos para reconhecer um AVC:

- peça à pessoa para rir (ela não vai conseguir).

- Peça à pessoa para dizer uma frase simples (por exemplo: hoje está um dia bonito).

- Peça à pessoa para levantar os dois braços (não vai conseguir bem).

- Peça à pessoa para mostrar a língua (se a língua estiver torta ou virar dum lado para o outro, é um sintoma).