Gosto de me armar em nutricionista, pois já li muito sobre o tema e segui uma dieta para perder 10kg. A uma colega que estava a seguir uma dieta high protein, low carb, sugeri-lhe a seguinte alternativa, que me pareceu bastante mais saudável, com todos os nutrientes que o corpo precisa:
9h- Pequeno-almoço
Meia de leite magro
½ Pão de mistura com queijo magro
11h - Meio manhã
2 bolachas/ tostas integrais/ ½ pão mistura com doce/ fiambre aves/ queijo magro
1 peça fruta (evitar banana, uvas, frutas tropicais - em resumo, tudo o que seja mt doce)
13:30 - Almoço
Verduras – tudo o que quiseres (exceto cenoura ou beterraba); não comer sopa fora de casa; não comer sopa com batata e limitar mt a cenoura
100g carne/ peixe/ 2 ovos - cozidos ou grelhados / 1 lata atum
2/3 colheres sopa arroz/ massa; se forem integrais, melhor! Tb pode ser grão, feijão, ervilhas, lentilhas. Evitar batata
16h – Meio tarde 1
2 bolachas/ tostas integrais
1 peça fruta (evitar banana, uvas, frutas tropicais - em resumo, tudo o que seja mt doce)
18:30 – Meio tarde 2
2 bolachas/ tostas integrais
1 iogurte magro
21:00 - Jantar
1 tigela grande de sopa (não usar batata; limitar a cenoura; substituir a batata por um pouco de grão / feijão/ ervilhas; a courgette ou chuchu também são bons)
Todos os vegetais que quiseres crus
1 gelatina
23:00 - Ceia
2 bolachas integrais
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Bolachas integrais: Proalimentar
Tostas integrais: Bimbo
Iogurtes magros: procurar os que têm menos calorias. A mimosa tem uns bons que não são da gama magra mas que depois nos ingredientes têm leite magro e poucas calorias.
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