Dieta da nutricionista da Sónia - para grávida

8h – Pequeno almoço

1 caneca leite

1 sandes

10h – Meio manhã

1 fruta

1 tosta

11h – Meio manhã

3 tostas

13h – Almoço

Sopa, salada, legumes – quantidade que se quiser

1 porção carne/peixe/…

1 porção pão/arroz/…

15h – Meio tarde

1 fruta

1 tosta

16h – Meio tarde

1 caneca leite

1 sandes

18h – Meio tarde

1 pão/ 3 tostas

20h – Jantar

Sopa, salada, legumes – quantidade que se quiser

1 porção carne/peixe/…

1 porção pão/arroz/…

22h – Ceia

2/3 tostas

EQUIVALÊNCIAS

FRUTA

1 maçã

2 tangerinas

1 laranja

1 pera

1 pessego

10 morangos

25 cerejas

10 bagos de uva

0,5 banana

3 fatias de melancia

1 fatia de melão

¼ meloa

½ papaia

½ manga

2 kiwis

2 rodelas abacaxi

3 ameixas

PÃO

1 fatia pão

3 tostas

3 bolachas (integral, maria, água e sal)

4 colheres de cereais

3 colheres de arroz

3 colheres de massa

3 colheres de leguminosas

1 batata

CARNES

140g carne (peru, frango, coelho)

170g peixe

100g queijo (light)

100g fiambre (peru e frango)

2 ovos

1 lata de atum (ao natural)

1 iogurte líquido magro

2 iogurtes sólidos magros

1 copo de leite magro